Версия для слабовидящих
+7(4722) 52-90-13

308033, г.Белгород, ул.Губкина, 15 в

ОГКУЗ особого типа «Областной центр медицинской профилактики»

«Знаю, что люди делятся на «жаворонков» и «сов». Подскажите, как определить свой тип работоспособности?»

01.12.2015

«Знаю, что люди делятся на «жаворонков» и «сов». Подскажите, как определить свой тип работоспособности?»

Существует много способов, на наибольшее распространение в последнее время получил тест Остберга в модификации профессора С.И.Степановой. Отвечая на вопросы теста, учтите следующие рекомендации:

- прежде чем ответить на вопрос, прочтите его внимательно;

- отвечайте, пожалуйста, на все вопросы;

- отвечайте на вопросы, не нарушая предложенной последовательности;

- на каждый вопрос необходимо отвечать независимо от ответов на другие вопросы;

- для каждого вопроса предлагается на выбор несколько ответов. Отметьте только один из них. Под некоторыми вопросами вместо ответов вы увидите шкалу. Отметьте на этой шкале то место, которое вам кажется наиболее подходящим;

-на каждый вопрос постарайтесь отвечать с максимальной откровенностью.

Тест «Ваш тип работоспособности»

1.                  В какое время вы бы предпочли просыпаться, если бы были совершенно свободны в выборе своего распорядка дня и руководствовались при этом своими желаниями?

Зима: 5.00-6.45, лето: 4.00-5.45- 5 баллов

Зима: 6.46-8.15, лето: 5.46-7.15- 4 балла

Зима: 8.16-10.45, лето: 7.16-9.45- 3 балла

Зима: 10.46-12.00, лето: 9.46- 11.00- 2 балла

Зима: 12.01-13.00, лето: 11.01-12.00- 1 балл

 

2.                  Когда бы вы предпочли ложиться спать, если бы планировали свое вечернее время совершенно свободно и руководствовались бы при этом исключительно личными желаниями?

Зима: 20.00-20.45, лето: 21.00-21.45- 5 баллов

Зима: 20.46-21.30, лето: 21.46-22.30- 4 балла

Зима: 21.31-00.15, лето: 22.31-1.15- 3 балла

Зима: 00.16-1.30, лето: 1.16-2.30- 2 балла

Зима: 1.31- 3.00, лето- 2.31-4.00- 1 балл

 

3.                  Как велика ваша потребность в будильнике, если утром вам необходимо встать в точно определенное время?

Совершенно нет потребности- 4 балла

В отдельных случаях есть потребность- 3 балла

Потребность в будильнике довольно сильная- 2 балла

Будильник мне совершенно необходим- 1 балл

 

4.                  Если вам пришлось готовиться к сдаче экзаменов в условиях жесткого лимита и использования для занятий ночь ( 23-2 часа), насколько продуктивной была бы ваша работа в это время?

Абсолютно бесполезной, я совершенно не мог бы работать- 4 балла

Была бы некоторая польза – 3 балла

Работа была бы достаточно эффективной- 2 балла

Работа была бы высокоэффективной- 1 балл

 

5.                  Легко ли вам вставать утром в обычных условиях?

Очень трудно- 1 балл

Достаточно трудно- 2 балла

Достаточно легко- 3 балла

Очень легко- 4 балла

 

6.                  Чувствуете ли вы себя полностью проснувшимся в первые полчаса после подъема?

Очень большая сонливость- 1 балл

Бывает большая сонливость- 2 балла

Достаточно ясная голова- 3 балла

Полная ясность мысли- 4 балла

 

7.                  Каков ваш аппетит в первые полчаса после подъема?

Аппетита совершенно нет- 1 балл

Аппетит снижен- 2 балла

Достаточно хороший аппетит- 3 балла

Прекрасный аппетит- 4 балла

 

8.                  Если бы вам пришлось готовиться к экзаменам в условиях жесткого лимита времени и использовать для подготовки раннее утро ( 4-7 часов), насколько продуктивной была бы ваша работа в это время?

Абсолютно бесполезной, я совершенно не мог бы работать- 1 балл

Была бы некоторая польза- 2 балла

Работа была бы достаточно эффективной- 3 балла

Работа была бы высокоэффективной- 4 балла

 

9.                  Чувствуете ли вы физическую усталость в первые полчаса после подъема?

Очень большая вялость- 1 балл

Небольшая вялость- 2 балла

Незначительная бодрость- 3 балла

Полная бодрость- 4 балла

 

10.              Если ваш следующий день  свободен от работы, когда вы ляжете спать?

Не позже, чем обычно- 4 балла

Позже на час и менее- 3 балла

На 1-2 часа позже- 2 балла

 

11.              Легко ли вы засыпаете в обычных условиях?

Очень трудно- 1 балл

Достаточно трудно- 2 балла

Достаточно легко- 3 балла

Очень легко- 4 балла

 

12.              Вы решили укрепить свое здоровье с помощью тренировок в фитнесс-клубе. Ваш друг предложил заниматься вместе по 1 часу 2 раза в неделю. Для вашего друга лучше всего это делать от 7 до 8 часов утра. Является ли этот период наилучшим и для вас?

В это время я бы находился в хорошей форме- 4 балла

Я был бы в довольно хорошем состоянии- 3 балла

Мне было бы трудно- 2 балла

Мне было бы очень трудно- 1 балл

 

13.              Когда вы вечером чувствуете себя настолько усталым, что должны лечь спать?

20.00-21.00- 5 баллов

21.01-22.15- 4 балла

22.16- 00.45- 3 балла

00.46-2.00-    2 балла

2.01-3.00-      1 балл

 

14.              При выполнении двухчасовой работы, требующей от вас полной мобилизации умственных сил, какой из четырех предлагаемых периодов вы выбрали бы для этой работы, если бы были совершенно свободны в планировании своего распорядка дня и руководствовались только личными желаниями?

8.00-10.00- 6 баллов

11.00-13.00- 4 балла

15.00-17.00- 2 балла

19.00-21.00- 0 баллов

 

15.              Как велика ваша усталость к 23 часам?

Очень устаю- 5 баллов

Достаточно устаю- 3 балла

Слегка устаю- 2 балла

Совершенно не устаю- 0 балла

 

16.              По какой-либо причине вам пришлось лечь спать на несколько часов позже, чем обычно. На следующее утро нет необходимости вставать в определенное время. Какой из четырех предлагаемых вариантов вам больше всего подходит?

Проснусь в обычное время и больше не усну- 4 балла

Проснусь в обычное время и буду дремать- 3 балла

Проснусь в обычное время и снова засну- 2 балла

Проснусь позже, чем обычно- 1 балл

 

17.              Вы должны дежурить ночью с 4 до 6 часов. Следующий день у вас свободен. Какой из предлагаемых вариантов будет для вас наиболее подходящим?

Спать буду только после ночного дежурства- 1 балл

Перед дежурством вздремну. а после дежурства лягу спать- 2 балла

Перед дежурством хорошо высплюсь, а после дежурства еще подремлю- 3 балла

Полностью высплюсь перед дежурством- 4 балла

 

18.              Вы должны в течение 2 часов выполнять тяжелую физическую работу. Какое время вы выберете для этого, если будете полностью свободны в планировании своего распорядка дня и сможете руководствоваться исключительно личными желаниями?

8.00-10.00- 4 балла

11.00-13.00- 3 балла

15.00-17.00- 2 балла

19.00-21.00- 1 балл

 

19.              Вы решили всерьез заняться спортом. Ваш друг предлагает тренироваться вместе 2 раза в неделю по часу, лучшее время для него- 22-23 часа. Насколько благоприятным, судя по самочувствию, было бы это время для вас?

Да, я был бы в хорошей форме- 1 балл

Пожалуй, я был бы в приемлемой форме- 2 балла

Немного поздновато, я был бы в плохой форме- 3 балла

Нет, в это время я бы не мог тренироваться – 4 балла

 

20.              В котором часу вы предпочитали вставать в детстве во время летних каникул, когда час подъема выбирался исключительно по вашему личному желанию?

5.00-6.45- 5 баллов

6.46-7.45- 4 балла

7.46-9.45- 3 балла

9.46-10.45- 2 балла

10.46- 12.00- 1 балл

 

21.              Представьте себе, что вы можете свободно выбирать свое рабочее время. Предположим. Что вы имеете пятичасовый рабочий день ( включая перерывы) и ваша работа интересна и удовлетворяет вас. Выберете пять непрерывных часов, когда эффективность вашей работы была наивысшей.

00.01-5.00- 1 балл

5.01-8.00- 5 баллов

8.01-10.00- 4 балла

10.01-16.00- 3 балла

16.01- 21.00- 2 балла

21.01-24.00- 1 балл

(Для оценки берется наиболее высокий балл)

 

22.              В какое время суток вы полностью достигаете «вершины» своей трудовой деятельности?

00.01-4.00- 1 балл

4.01-8.00- 5 баллов

8.01-9.00- 4 балла

9.01-14.00- 3 балла

14.01-17.00- 2 балла

17.01-24.00- 1 балл

 

23.              К какому типу людей («утреннему» или «вечернему») вы себя относите?

К «утреннему»- 6 баллов

Скорее к «утреннему», чем к «вечернему»- 4 балла

Скорее к «вечернему», чем к «утреннему»- 2 балла

К «вечернему» - 0 баллов

 

Просуммируйте баллы и определите ваш тип по таблице:

Сумма

Тип

92 и выше

Четко выраженный «утренний»

77-91

Слабо выраженный «утренний»

58-76

Аритмичный

42-57

Слабо выраженный «вечерний»

Ниже 41

Четко выраженный «вечерний»

 

 


 

Возврат к списку



факторы риска.jpgСоветы психологаэто должен знать каждый.jpg
здорове питание.jpgРодителям на заметкуСекреты долготелия
Как предотвратить инсультСпортивный врач рекомендуетчто мы знаем о болезных 2.png

                                                                                            




                                                                                              




                                                                                                   

+7(4722) 52-90-13

308033, г.Белгород, ул.Губкина, 15 в